Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]
[...] : 92kg (rano na czczo) Wzrost : 184 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (poprawa kondycji i sprawności) Staż treningowy na siłowni : bardzo dawno temu jakieś 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : basen, ale bardziej rekreacyjnie z synem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]
Witam mam niespełna 17 lat cwicze koło 18 miesiecy z misiac temu zmieniłem sobie program cwiczen ale niewiem czy niecwicze bez sensu program wyglada tak Śr.Barki zza karku siedząc 10 8 8 6 prog podciaganie do brody 12 10 8 6 prog sztangielkami w tył w opadzie stojąc (odwrotne do [...]
Witam proszę o ocenę planu push pull legs Wiek 16 lat Wzrost 172 cm Plan push pull Poniedziałek : Klata, triceps, bary PUSH 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy 2.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 serie 10 powtórzeń 3.rozpiętki 3 serie 12 powtórzen 4.triceps na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń 5. Wznosy bokiem [...]
staż: 1 rok,wiek: 18 lat,cel:masa,redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu. chce wziąć 100 tab. metanabolu. Miałem teraz 1,5 miesiąca przerwy od tygodnia za czołem ćwiczyć i to jest mój trening.Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] doszłem do wniosku że trzeba zmienic trening tych partii.czy moge was prosic o koreket , jakies porady dotyczące tych partii?moj staż to 4 miesiace ciagłego treningu mam 20 lat i dostep do profesionalnej siłowni.Mma diete Barki wyciskania sztangi z klatki siedząc 12-12-10-10 wyciskania sztangi zza karku 12-10-10-8 wznosy sztangi wzdłuz [...]
[...] aby T byl nisko jak sie da? :D Pozdrawiam, Nie wiem czy ankieta jest wogole potrzebna przy moim pytaniu. 1. WIEK: 41 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedys 6 lat, od 2 lat silownia i crossfit 6. DIETA: 7/10 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w [...]
[...] trochę odpuściłem Teraz po urlopie chce wrócić do dźwigania . Cel to 6-8tyg redukcji aby zdjąć z BF i móc zacząć powolny etap budowania masy. Staż treningowy duży ok6-7 lat ale siłownia nie zawsze była głównym sportem Wiek 29 Waga 81 Wzrost 182 Pas 85 Udo 60 Bic 36 Siłowo WL 120x1 Siady 100x6 Redukcja ma być intensywna - we wrześniu mam [...]
[...] do kanapek? 2: co sadzicie o tak późnym treningu i można powiedziec jedzenia obiadu o 22. Kłade się spac kolo 0.00, 1.00 wiec 2 godziny Są. Teraz trening: Poniedziałek; klata , triceps Klata: - 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce -4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, - 3x12rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: -3x12 [...]
Mam 16 lat 178 wzrostu 67 kilogramów i rok stazu prosze bardzo jezeli jest cos do poprawienie to poprawcie Poniedziałek Klatka Rozpietki 4*12 10 8 8 lub na atlasie tzw przez niektórych motylek Wyciskanie na ławce prostej 4*12 10 8 8 Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12 10 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 \ Wyciskanie francuskie [...]
Początek Witam, wszystkich. Nazywam się Paweł i mam 19 lat. Ze sportem jestem związany od dziecka; głównie piłka nożna (od dziecka gram w amatorskim klubie). W wieku 15-16 lat doszedłem do wniosku, że przydałoby mi się kilka kilogramów na boisku. bo przegrywam większość fizycznych pojedynków. Zaopatrzyłem się w hantle, drążek i ławeczkę; tym [...]
dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi
[...] g: 21:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal B:118/109,64 T:59/36,95 W:131,7/127,85 razem kcal 1284 kcal Płeć : Kobieta Wiek : 21 lat Waga : 59 kg Aktywność w ciągu dnia : studentka zaocznie, praca 8 h dziennie-praca siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 [...]
Witam mam na imie krzys. Mam 18 lat 182 cm i 80 kg. zaczolem cwiczyc jakes 3 mies temu. Zaczalem odtreningu adaptacyjnego jakies 6 tyg. Pozniej zrobilem trening na mase ale nie widze po nim efektow jedyne co uleglo zmianie to plecy. Dodam ze po treningu jem 100 g ryzu brazowego, staram sie jesc duzo zdrowej zywnosc. Ocencie moj program i [...]
[...] w miare dobrym poziomie w szczególnosci w dni które są treningi walki aby nadrobic kalorie . Zalezy mi na utrzymaniu wagi lub jej powolnym wzroście . Cwiczę na siłowni ok 2 lat wzrost 182 waga 80 kg bf 10% . Czekam na sensowne porady z moim małym problemem Dotychczasowy rozkład : PON. KLATKA 1. HANTLE PLASKA 10R-25KG / 8R-27.5KG / 6R-30KG 2. [...]
Witam chciał bym się poradzić co do planu treningowego. Mam 20 lat waga 85kg wzrost 182cm Ułożyłem plan treningowy i zastanawiam się co jest w nim do poprawy Proszę o pomoc. Wtorek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem [...]
[...] steperze(prosty sprzęt; na podestach, na których trzymamy nogi sa zamontowane pompki dzięki którym sprzet dostowowuje się do wagi użytkownika). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 68,5 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa/siła + wyskok Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (bez przerw) Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do [...]
Witam, Mam 23 lata, 185cm, 76kg. Ćwiczę na siłowni od 3 lat, z przerwami. Mam lekką oponkę na brzuchu którą złapałem biorąc serious mass i teraz chcę ładnie wyrzeźbić dolną partię brzucha spalając ten cholerny tłuszczyk z brzucha, którego (mimo, że jestem z urodzenia ektomorfikiem) ciężko się pozbyć. Dieta 2300kcal, którą uzupełniam połową porcji [...]
[...] ale że brak odzewu, więc zamieszczam ją tutaj, bo zależy mi na w miarę szybkiej opinii. Dieta ma na celu redukcję ale też podbudowanie mięśni. Moje dane:kobieta, 21 lat, 57kg,170cm, zapotrzebowanie wyszło mi ok.1700-1800kcal, 3Xw tygodniu trening siłowy+po 30 min.aerobów oraz 3X w tygodniu HIIT. Ustaliłam 4 wersje diety w zależności [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:106 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Ten jest drugi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Tesc meta 6 lat temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] wręcz przeciwnie czuję, że jestem zdrowszy; do tego pije tzw. zioła mnicha na bazie czerwonej herbaty, yerba mate i l-karnityny firmy big active - 2-3x dziennie. Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: było 94, jest 92,7 5x w tyg siłownia po 50 min 1x w tyg piłka ręczna 1,5h POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba razowego 30-50g orzechów włoskich [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
